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许多人选择夜晚跑步,“它”到底好在哪?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-15 19:38   来源:未知   阅读:

夜幕降临的时候出来跑步,可以减轻很多白天工作上的困扰,精神上也会获得放松。夜色浪漫的江岸景色也是能让压抑的心灵复归平静的。所以,社会就有流传“运动必须在白天,晚上运动等于慢性自杀”(小编我看的着实一脸问号)。

真的是这样吗?对于我们这些每天忙于工作的人来说,真的可以不在晚上锻炼吗?

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择。

那夜跑有什么好处呢?

1. 可以加强新陈代谢

2. 能预防老年性骨与关节病的发生

3. 可以变得年轻有活力

4. 能使增强心肺功能

5. 可以缓解压力,放松心情

对于像小编一样每天忙于工作的人来说,夜跑是个非常不错的选择。而晨跑对于刚刚苏醒人体来说,体内的脏器官还没有进入状态,所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作,人体的体能逐步适应释放,因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。但是,也有人会陷入夜跑的误区,快和小编看看有哪些误区吧!

误区一:餐后即跑加重不适

不要在饱腹状态下进行锻炼,最好在晚餐一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

误区二:人行道并非好跑道

在马路边的人行道上跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的颗粒。

即使跑步这种简单的运动,也是有技巧的

加量循序渐进

年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。

热身充分才上路

跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。运动结束后也需要有拉伸运动,全身活动开,做好保暖。

运动后要喝碱性饮料

运动结束后,可以适当的喝一些碱性饮料,比如,苏打水之类的。

少戴耳机

既然选择了运动,那我们在运动的时候就不要忙于工作,接电话了;还有的人会全程戴上耳机,这两种行为其实都是很危险的,很容易摔跤或者出现车祸。

到底是“晨练”好还是“晚练”好,这完全取决于个人自身的习惯和体质,小编也不能保证每个人都适应晨跑或者夜跑。如果发现不适应,就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身的安全,尽量不要在偏僻的地方夜跑。

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